Как бросить курить?

Люди курят для того, чтобы получить удовольствие, а так же из-за того, что у них формируется вредная привычка. Еще одна причина курения - социальная, так называемое курение для общения, потому что все вокруг курят. По информации, полученной от Всемирной организации здравоохранения, около трети мужчин на планете курят. В табачном дыме присутствуют психоактивные вещества - алкалоиды, никотин и гармин, которые в комбинации являются аддиктивным стимулятором ЦНС , а также вызывают слабую эйфорию. Никотин временно снимает усталость, сонливость, вялость, а также повышает работоспособность и память.

Исследования медиков предупреждают, что курение непосредственно приводит к таким заболеваниям, как рак и эмфизема легких, заболевания сердечной системы а также других проблем со здоровьем.

Бросить курить необходимо для своего собственного здоровья, а также для комфорта окружающих, которым сигаретный дым доставляет не столь большое удовольствие, нежели тому, кто с наслаждением «затягивается».

Желание закурить обычно складывается с помощью ассоциаций. Например, «кофе-сигарета», «стресс-покурить». Это значит, что всеми силами надо рушить эту ассоциативную связь. Утренний кофе в этом случае лучше заменить стаканом сока или чашкой зеленого чая, который выводит токсины. Со стрессом нужно серьезно бороться, но не с помощью сомнительного спокойствия, которое вызывает никотин. Важно перебороть желание закурить, которое обычно длится 10-15 минут. Если удастся это сделать, то намеченная цель будет приближаться. Нужно найти для себя занятие, которое будет отвлекающим маневром. Это может быть спорт, чтение, вязание, танцы, можно принять душ, теплую ванну, выпить зеленого чаю - то есть все то, что в момент острого желания закурить «примет огонь на себя». Врачи рекомендуют также прополоскать рот раствором соды, почистить зубы, пожевать жвачку, погрызть семечек.

Вспомогательные вещества для борьбы с курением: никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка, никотиновый ингалятор, имитирующий курение. Кроме этого, врачи могут рекомендовать специальные лекарственные препараты, которые не содержат никотина, а являются антидепрессантами и помогают справиться с синдромом абстиненции.
Для того, чтобы получить никотиновую зависимость, человеку, по некоторым данным, достаточно всего 1-3 сигарет. А для избавления нужно не меньше 12 недель – именно столько времени длится, например, рекомендованный курс отказа от курения, разработанный фармацевтической компанией Pfizer. Подавленное состояние, нервозность, нарушения сна, а в некоторых случаях даже депрессия – обычные проявления «синдрома отмены», который испытывает человек, бросая курить. Уже через несколько секунд после первой затяжки никотин поступает в проводящие пути мозга, отвечающие за удовольствие, и вызывает выброс допамина – «гормона удовольствия». При прекращении поступления никотина в мозг развиваются симптомы «отмены», связанные с тем, что за время курения мозг привык к «искусственной стимуляции» и разучился вырабатывать допамин самостоятельно.

Если вы попробовали продержаться без сигареты, а «синдром отмены» оказался очень силен, то это не значит, что «бросить курить нельзя». Это значит, что зависимость была очень сильная и теперь вам особенно требуется поддержка, как психологическая, так и медикаментозная.

Таблетки от курения, которые с одной стороны снимают «синдром отмены» или, так называемое, «никотиновое похмелье», а с другой стороны, уменьшают удовольствие от сигарет, были изобретены совсем недавно. Такие таблетки имеют двойной механизм действия: во-первых, они лишают курение смысла, поскольку курильщик больше не испытывает удовольствия от сигареты. Достигается это тем, что действующее вещество препарата блокирует рецепторы в мозге, на которые обычно «садится» никотин. Это значит, что никотин, даже попав в мозг, не вызовет привычного выброса допамина, «гормона удовольствия». Во-вторых, действующее вещество препарата уменьшает «синдром отмены» за счет того, что само вызывает небольшой выброс допамина. В результате, мозг курильщика постепенно восстанавливает нормальную выработку допамина, но человек при этом не страдает от «никотинового похмелья».

Для того что бы бросить курить используют жвачку для отказа от курения, пластырь, ингалятор и объединяет их одно – они содержат чистый никотин. Этому методу, который по-научному называется «никотинозаместительная терапия» или НЗТ уже полвека.

Бросить курить — две идеи

• 1) человеку сначала надо преодолеть психологическую зависимость, а потом уже физиологическую
  
• 2) чистый никотин – это не так страшно, как сигареты, потому что нет смол и дыма, который содержит несколько тысяч токсичных веществ.

Как же все-таки бросить курить?

На такой вопрос некоторые из нас ищут ответ у врачей, проходя лечение при помощи гипноза и кодирования. Кто-то пытается бросить курить благодаря средствам, которые увидели в рекламе (жевательных резинок, сигарет, пластырей, таблеток). Но наиболее безболезненный и эффективный способ бросить курить — это электронная сигарета